现在很多人在工作和学习中出现肩颈僵硬、酸痛。有的严重的出现背部疼痛。主要的原因是不正确的坐姿和身体长期的疲劳。如何不易疲劳、能够保持脊椎自然弯曲的姿势。《肩颈僵硬缓解书》给们介绍了几种方法。

为了防止肩颈僵硬，最根本的办法就是保持正确的姿势。

说到好姿势，可能很多人都认为是注意挺胸的姿势。但实际上这是错误的。用力挺胸的话，脊椎向后弯曲强烈，反而会导致腰痛和肩部僵硬。

其实好姿势是指能够不感到疲惫、自然保持脊椎弯曲的姿势。有以下几个要点：

①从耳朵向下的垂线经过肩部、髋关节的中央，穿过膝部直至脚踝。

②从侧面看时，全身呈柔和的S形曲线。

③下颌内收，挺胸。

④左右肩同高，颈部垂直。

⑤从后面看，脊椎正直，与股关节相连。

请在镜子里检查以上几点，并牢牢记住，以便在没有镜子时也能够意识到保持正确的姿势。

不会令肩颈僵硬恶化的坐姿

日常生活中，大部分时候都坐在椅子上工作，因此坐姿的好坏对肩颈会有很大影响。

①椅子的选择

座椅的材质等……要选择坚硬、有扶手、靠背没有弯曲的椅子。

座椅的高度……坐下时，大腿部与地面水平，腿稍稍向前，脚底与地面恰好接触的高度比较理想。

②坐法

不靠着椅背……靠着椅背，易出现驼背。

稍稍坐在前面……稍稍向前坐，膝盖内侧距离椅子四指宽。

手臂放在两侧……手臂垂向下，会增加肩部重量，因此手臂要放在两侧的扶手上。

以这种姿势，在头上顶本书进行训练，就能养成挺直背的好姿势。