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你的体重健康吗
发布者:铝箔包装  发布时间:2014-2-10 10:56:28  阅读:921次 【字体:

健康的体重是最有利于健康的,也是每个人都会关注的问题。而现代社会的高压,不均衡的饮食,肥胖使成为了现代社会的一个弊病。

   1、 什么样的体重才算是理想的呢?可以通过体重指数(BMI)来进行自我测算,计算公式为=体重(公斤)/身高(米)²(注:公式解读为:体重(公斤为计算单位)除以身高的平方(身高以米为单位)),比如说体重55公斤,身高1.65米,则用55除以1.65的平方,计算出来BMI为20。在美国农业部2000年的“美国人饮食标准”中,有益健康的BMI为18.5~25,而理想的BMI是在18.5~21之间,至于BMI在25以上的,则明确归为不利于健康之列。而心脏病、糖尿病、高血压等疾病的患病危险率会从体重指数约22的时候开始向上攀升。所以说,体重并不仅仅只是外表美丽问题,还是健康问题。

   2、理想的体重有一定的标准,那理想的体型是不是也有一定的标准呢?当然,判断体型理想育否,我们可以通过测试腰部和臀部的比例来进行: l  在身体最狭窄的部分量腰部; l  在最宽的部位量臀部; l  用腰部量到的尺寸除以臀部量到的尺寸。健康女性腰和臀的比例应小于0.8,而健康的男性的腰臀比例则应小于1.0。打个比方,如果你的腰围是两尺二,臀围是三尺,比例则为0.77。而女性的比例大于0.8,男性的比例大于1.0,那就是超出理想体型的范围了。关于体型问题,还要再说一句的是,如果你的腰围超过了臀围,也就是我们一般所说的“苹果体型”,那不仅仅是外形的不好看,更重要的是,你患心脏病、高血压、糖尿病的危险率将要更高。

   3、 按照你的说法,只要BMI正常,体型匀称,那我就算健康了,是吗?也不能完全这么说,以上两项是测量你的体重和体型的,但机体的成分的分拆,有时更能说明问题。

   4、 机体成分?这如何解释呢?构成我们身体的主要有肌肉、骨骼(这两个部分统称瘦组织),还有脂肪和水分(包括液体,淋巴液、血液)。这些成分在你的机体中的比例如何,是否达到理想的标准,这才是你真正需要去关心的问题,而不仅仅是体重的增或者减。比如说,你的BMI属于正常,但你的脂肪占比较高,而肌肉和水分含量较少,则证明你并未达到健美的水平。

   5、 那这部分的比例究竟应该怎样才算健康及健美呢?脂肪是唯一的含水分很少的组织,也就是说,如果你的脂肪含量高时,水分的含量就会减少,而水分对于我们的健康是至关重要的。说到水分,一般来说,女性的机体应该含有大约50~60%的水分,而男性机体应为60~70%。水分的比例越高,代谢的功能就越好,也就越健美。

   6、 那我们怎样才能够得到你说的这些复杂的数值呢?现在国内也有家用的健康秤购买,可以测试这些数值。如果购买的话,注意一下,看它是否是以“电子生物阻抗分析(BIA)”的测量方法的,这种秤既简单,数据相对也较准确。若在同一时间,或者每月的同一天称,数据就更可靠。

   7、 那如果这样说的话,我们在减肥的时候,是否只应关注磅秤上的重量呢?首先,我从不主张短期的减肥。最成功的减肥是通过长期、有效地提高机体的代谢功能,让机体永久处于一个燃烧脂肪的模式。现在,再来说说磅秤上的重量吧!我也不主张每次都跳上磅秤。当你在努力去减肥的时候,你跳上磅秤,发现你轻了两斤,你的感觉会非常好。而过了两天,当你再跳上磅秤,你却发现你重了一斤。于是,你在情感上受到了一种打击!称体重的过程,有时候就像是一场恶作剧!在某种程度上,不是吗?但事实是怎样呢?当你第一次称体重时,你所谓的轻了两斤,很可能是你丢失了四斤水分,得到了三斤脂肪,同时,又丢失了一斤肌肉。所以说,你的感觉良好下所隐藏的,是你其实重了三斤脂肪的事实,只不过,你自己不知道而已。而当你第二次称体重时,很可能是你丢失了四斤脂肪,而获得了五斤水。磅秤的读数虽然多了一磅,可事实的真相是,你丢失了四斤并不需要的机体脂肪。你本该高兴,而你的反应,却是失望。当你理解了磅秤的缺陷,并懂得了一些有关体重增加和减轻的科学知识,那么,磅秤上读数的多少,就不会再给你带来烦恼了。事实上,减肥效果的不佳和体重的上下起伏,通常是人们放弃减肥方案的很重要的原因。

   8、 那也就是说,我们减肥时,真正应该关注的是我们脂肪的减少,而不是体重的减少,是吗?是的,当你减肥的时候,你会失去水分、脂肪和瘦组织,而最为失败的减肥就是失去瘦组织,失去瘦组织(通常是肌肉)的结果是代谢功能的下降,也就是你身体燃烧脂肪的速度变慢了。

   9、 那很多的快速减肥,是不是在很多时候减的都是水分和肌肉呢?当然是这样。我们可能不知道,机体对脂肪有一种天然的保护能力。这个保护机制将确保贮存能量(也就是脂肪),以防你挨饿。另外一个事实是,即使一个饮食习惯和健身习惯都非常好,代谢功能也很正常的人,一周内可丢失的脂肪最多也就2斤7两。现在回想一下,你曾经严格节制你的卡路里摄入,你可能记得一周最多会减轻8斤,甚至更多。但是,这个失去的体重必然是包括水和瘦肉的重量的,以及不超过2斤7两的脂肪——事实上,大部分重量的丢失都是来自于水的重量。事实上,很多减肥食谱减轻体重通常会导致脱水,从而降低机体燃烧脂肪的能力。所以,最好的减肥方式是保持代谢功能正常的生活方式。

   10、那对于想减肥者有些什么样的建议呢?我的建议是:先不要给自己定目标体重,让它随着荷尔蒙的平衡而逐步形成。如果按照4:3:3饮食方法进行吃饭,并且进行适量的健身(这在下期会讲到),你的机体将会达到一个健全的代谢功能,那时,保持你理想、完美的体重将是永久的。在这里,顺便提一下,如果你的体重无法改变,即使你已经改变了你的生活方式的话,你应立即做进一步的测试,来检查你的代谢下降的原因。

   11、什么原因可造成代谢功能下降呢?35岁以后荷尔蒙失衡,例如雌激素占优势,甲状腺素过低,或者长期“溜溜球式”的节食谱,都可造成代谢功能的下降。

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