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不可不知的健身常识—高糖食物加速容颜衰老
发布者:铝箔包装  发布时间:2013-6-18 14:41:36  阅读:714次 【字体:

有时候,没有比抓起一块大蛋糕塞进嘴里更能给你带来快感了,但是这种满足味蕾的举动却会对身体带来负面影响;最新的研究发现不良饮食所带给身体的不仅是迅速膨胀的腰围,同时你的容颜也会加速老化。 莱顿大学和联合利华在一项研究中发现血糖高的人会较血糖低的人看上去更加苍老,科学家们同时还发现除了血糖以外,其他常见的包括吸烟以及紫外线照射也同样在摧毁着你的容颜。 高血糖的诱因通常是由充斥着大量单糖的食物造成的,比如饼干、糕点、糖果、细粮面包等,从这个角度来讲只要减少对这些食物的摄取,取而代之以健康的食物和生活方式来对待自己,那么你的皮肤和容貌就会变得年轻。营养学家Patrick Holford表示:身体内的胰岛素水平高低将决定你老化的速度;诚然身体不能没有胰岛素,因为这样你会变成糖尿病患者;但是如果你经常吃上述不健康食物的话,那么胰岛素会在你身体内四处奔涌,它们会非常勤快的怂恿身体细胞去吸收葡糖糖,然后再将其转化为能量。长此以往的生活饮食方式将使身体内平衡血糖的机能出现问题,从而诱发2型糖尿病以及加速衰老。 很多爱美的女士一定很熟悉什么是胶原蛋白,相信其中不少人会花费大量的金钱和时间去寻觅这种能使皮肤紧致水嫩的营养元素,但是你是否又知道不健康的高糖饮食方式会破坏胶原蛋白的细胞结构,高糖食物会阻碍身体产生抗氧化剂的能力并摧毁自由基——抗氧化剂是对抗皱纹和皮肤松弛的关键元素。 没有什么神奇的药丸可以让你看起来年轻10岁,但是却有足以令人信服的证据表示,削减糖类的摄入,可以使你更年轻,并且更重要的是这样可以帮助你铸建一个健康的人生。这里不要误会的是,科学从来都不是极端的,虽然上面建议大家远离高糖食物,但是这并不是说你要做一个对甜食绝缘的人,正确的方式是应该为自己建立起一个健康的生活饮食方式,并在80%的时间里面严格遵从它,而另外的20%的部分你可以尽情放松。 保持皮肤的年轻之道在于要获取足够的抗氧剂——维生素A和C,以及不饱和脂肪酸。高脂肪的鱼类,如鲑鱼中就含有丰富的上述营养元素,蔬菜中以西兰花和辣椒最丰富,水果中则是浆果类最为首选。尝试用手指按压一下手掌,如果显现出来的颜色是白色或者灰色的没有一丝黄色的话,这说明你没有获得足够多的β-胡萝卜素,这就意味着你应该多吃一些胡萝卜、南瓜和红薯了。 不止是我们的皮肤随着年龄的增长而开始改变,同样的我们的骨骼随着岁月的叠加也会变得更容易磨碎和更脆弱。如果你发现你开始出现骨骼和关节疼痛,那你就要采取行动了,首先要多摄取如下矿物质——钙、镁、锌以及维生素D,维生素D的另一个行之有效的获取方式是晒太阳,尽量每天晒20分钟太阳——夏季除外。 最后年龄的增长还会阻碍身体吸收某些特定的营养元素,其中较重要的如维生素B12,缺乏这一元素被认为是导致老年痴呆症的重要诱因。B类维生素都含有同型半胱氨酸(Homocysteine),它们已经被证实可以降低年龄性认知能力递减对身体造成的伤害;每天补充适量的叶酸是关键,其他包括绿色蔬菜、豆类、坚果和植物种子能够帮助身体获取足够的营养元素,同时平时要还要多吃粗粮、鱼类以及适量的肉类。
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